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      懷孕二個月的鍛煉方法

      編輯:北京愛貝月嫂服務中心  時間:2013/01/08  字號:
      摘要:懷孕二個月的鍛煉方法

         適時開展胎教體操,是有益于強健母子體質的,也是早期進行間接胎教的手段之一。孕媽二個月的鍛煉方法,是繼續散步和做體操:
        1、散步
        散步是孕早期最適宜的運動。最好選擇在綠樹成蔭,花草茂盛的地方進行。這些地方空氣清新,氧氣濃度高,塵土和噪音都比較少的公園里散步,有利于呼吸新鮮空氣,可以提高孕婦的神經系統和心、肺功能,促進全身血液循環,增強新陳代謝和肌肉活動。孕母置身在寧靜的環境里是增強孕婦和胎兒健康的有效運動方式,無疑對母、子的身心都將起到極好的調節。
        2、做孕婦體操
        適合妊娠第二個月的體操主要坐的練習和腳部運動:坐的練習:在孕期盡量坐在有靠背的椅子,這樣可以減輕上半身對盆腔的壓力。坐之前,把兩腳并攏,把左腳向后挪一點,然后輕輕地坐在椅墊的中部。坐穩后,再向后挪動臀部把后背靠在椅子上,深呼吸,使脊背伸展放松。這雖然不能算作一節操,但在孕早期應練習學會“坐”。
        腳部運動:活動踝骨和腳尖兒的關節。由于胎兒的發育,孕婦體重日益增加,增加腳部的負擔,因此,必須每日作腳部運動。

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